DéVELOPPER SON ASSERTIVITé

• Connaître ses atouts et ses axes de progrès

Mieux connaître son style relationnel par l'autodiagnostic d'assertivité

Mieux appréhender son ressenti par rapport à sa propre image : image perçue et image projetée.

Comprendre ses zones de confort, de risque et de panique.

Affirmer sa personnalité et mettre ses atouts en valeur

Repérer ses axes de progrès

• Identifier son système de réactions spontanées en cas de non-assertivité

La passivité et fuite de la situation

L'agressivité ou comment passer en force ?

La manipulation ou comment ne pas faire face à l'autre ?

Et si vous développiez des comportements assertifs ?

• Développer et renforcer sa confiance en soi

Les sources de l'estime et de la confiance en soi.

Identifier et constater ses points forts

Faire « des petits pas »

Analyser, évaluer ses actions

Capitaliser ses réussites pour nourrir sa confiance en soi.

Neutraliser l'impact des pensées négatives, les transformer en pensées positives, apprendre à maîtriser ses émotions.

• Identifier les émotions associées à l'estime de soi

Susciter des émotions dynamisantes.

Gérer ses émotions désagréables : anxiété, peur, découragement...

Confronter ses croyances négatives et irréalistes.

• Savoir gérer les critiques

Distinguer les faits, les opinions et les sentiments.

Recevoir les critiques justifiées de manière distanciée : reformuler, se focaliser sur les faits...

Réagir à la critique : la neutraliser, approfondir, reconnaître ses erreurs...

Formuler des critiques constructives sur les actions et non sur les personnes

• Apprendre à dire non

Savoir dire " non " : les bénéfices, les avantages et les enjeux.

Formuler un refus clair

Expliquer sans se justifier

Proposer, si nécessaire, une solution de rechange

• Concevoir un plan d'action personnalisé

Concevoir des objectifs de progrès cognitifs et comportementaux d'estime de soi.

Elaborer un plan d'action individuel d'estime de soi.

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